为什么建议你多练习瑜伽前屈?
瑜伽前屈做得好,人到 80 不显老
![为什么建议你多练习瑜伽前屈?-图1 为什么建议你多练习瑜伽前屈?-图1](https://jinri.hits4pay.com/zb_users/upload/2024/04/20240413214041171301564197579.jpg)
在前曲体式中,腹部器官受到挤压。这对于神经系统有种独特功效:当这些器官放松时,前脑变得镇静,而流向整个脑部的血流量也得到调整。交感神经系统得到休息,从而使脉搏变缓,血压下降。感官的压力消除了,官能也放松了。肾上腺也缓和下来,并且能更有效地运作。
——节选自《艾扬格瑜伽》
![为什么建议你多练习瑜伽前屈?-图2 为什么建议你多练习瑜伽前屈?-图2](https://jinri.hits4pay.com/zb_users/upload/2024/04/20240413214051171301565167311.jpg)
常见的前屈体式有,站立前屈,双角式,婴儿式,头到膝式,圣哲马里奇1式,坐角式,鸽子式等。
前屈体式的好处如下:
1,拉长脊柱,筋长一寸,寿延十年,让身体越来越年轻态。
2,伸展身体后侧(膀胱经),疏通经络,缓解腰背不适。
2,伸展双腿,防止双腿肌肉变得僵硬。
3,令大脑平静,减轻疲劳焦虑,消除一整天的不适。
4,促消化,按摩腹部器官,提高消化能力。
5,促进血液流向面部,加速血液循环,令面部肌肤有光泽。
![为什么建议你多练习瑜伽前屈?-图3 为什么建议你多练习瑜伽前屈?-图3](https://jinri.hits4pay.com/zb_users/upload/2024/04/20240413214052171301565211576.jpg)
站立前屈的正确进入方式:
![为什么建议你多练习瑜伽前屈?-图4 为什么建议你多练习瑜伽前屈?-图4](https://jinri.hits4pay.com/zb_users/upload/2024/04/20240413214052171301565288880.jpg)
- 站立,双脚并拢(或双脚分开髋宽)
- 转动骨盆,从髋前侧与大腿接缝处开始前屈
- 如果腘绳肌过紧,在双肩的正下方放砖
![为什么建议你多练习瑜伽前屈?-图5 为什么建议你多练习瑜伽前屈?-图5](https://jinri.hits4pay.com/zb_users/upload/2024/04/20240413214054171301565428582.jpg)
想要前屈更深入,学会向前转动骨盆,折叠从髋部开始,不要从下背部开始,腘绳肌过于紧张可以先微屈膝。
![为什么建议你多练习瑜伽前屈?-图6 为什么建议你多练习瑜伽前屈?-图6](https://jinri.hits4pay.com/zb_users/upload/2024/04/20240413214055171301565566857.jpg)
坐立前屈的正确进入方式:
![为什么建议你多练习瑜伽前屈?-图7 为什么建议你多练习瑜伽前屈?-图7](https://jinri.hits4pay.com/zb_users/upload/2024/04/20240413214056171301565658561.jpg)
- 坐立,双腿伸直,脚跟向前推
- 吸气,保持躯干前侧拉长
- 呼气,从髋部开始前屈
- 先让下腹部靠近大腿,依次上腹部,胸腔
- 双手握住双脚两侧(够不到脚用带子套在脚掌)
- 特别僵硬的,可以在膝盖下方叠放毛毯
![为什么建议你多练习瑜伽前屈?-图8 为什么建议你多练习瑜伽前屈?-图8](https://jinri.hits4pay.com/zb_users/upload/2024/04/20240413214104171301566474340.jpg)
前屈使人谦卑,停留在当下
不要急,尝试去感受此刻身体的感受
(图片来源网络侵删)